Postoji mnogo faktora koji utječu na kožu, njen izgled i zdravlje. Na neke imamo jako mali utjecaj jer je riječ o vanjskim faktorima, poput nečistog zraka u okolini, stresa koji osjećamo na poslu ili previše vremena provedenog u zatvorenom prostoru.
S druge strane, na neke faktore uistinu imamo utjecaja, a dva na koja najviše možemo utjecati su prehrana i njega kože.
Danas ćemo se pozabaviti prehranom i otkriti vam popis namirnica koje imaju dugotrajni pozitivan efekt na vašu kožu i njeno zdravlje. Ako nisu dio vaše prehrane uvedite ih što prije jer su jako blagotvorne ne samo za kožu već za cijeli organizam. Ako već jesu dio vaše prehrane pokušajte ih konzumirati što češće kako bi izvukli maksimalnu korist iz ovih izvrsnih namirnica.
Ove su namirnice dostupne skoro u svako doba godine, osim rajčice koja je najbolja za konzumaciju u sezoni, dakle tijekom ljeta.
1. MASLINOVO ULJE
Maslinovo ulje jako je dobar način za hranjenje kože, ali nije za svaku vrstu kože i za svaki ten. No, što se tiče konzumacije maslinovog ulja u hrani ne morate brinuti. Redovnim korištenjem maslinovog ulja u salatama unijet ćete veliku količinu antioksidansa koji pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala.
Ako ste odlučili isprobati mnogobrojne metode hranjenja kože pomoću maslinovog ulja najvažnije je znati da možete koristiti samo ekstra djevičansko maslinovo ulje jer je blago prema koži. Tretmani maslinovim uljem namijenjeni su isključivo ženama s jako suhom kožom.
Ako vam je koža tijela suha možete pokušati s kupkom u koju dodajete pola decilitra maslinovog ulja i nekoliko kapi eteričnog ulja. Koža će vam biti svilenkasta.
2. LOSOS, TUNA I SKUŠA
Ove namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama jako su blagotvorne za naše tijelo. Ove vrste masnih kiselina štite kožu, pa je tako poznato da omega-3 masne kiseline imaju protuupalni učinak što je velika pomoć kod nekih kožnih bolesti, poput akni ili psorijaze.
Dobre masne kiseline imaju i veliku ulogu u vraćanju elastičnosti koži koja stari, a osobito onoj koja je bila pretjerano izložena ultraljubičastom zračenju. Takva koža brže stari što se očituje u pojavi bora i tamnih mrlja, a namirnice bogate masnim kiselinama smanjuju rizik od raka kože koji se češće pojavljuje u osoba koje se pretjerano izlažu suncu.
3. SJEMENKE SUNCOKRETA
Sjemenke suncokreta bogate su velikim brojem vitamina, od kojih vitamin E i C imaju moć zaštite kože od oštećenja uzrokovanog ultraljubičastim zrakama. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje uklanjaju mrlje na koži i pomoći će vam da smanjite bore na licu.
Sjemenke suncokreta imaju i hidratizirajuća svojstva koja su jako dobra za kožu.
4. ŠPINAT
Špinat je zeleno povrće koje ima mnogobrojne zdravstvene sastojke, a ima snagu obnoviti oštećeni DNA što smanjuje rizik od pojave kožnih tumora. Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi koji često jedu špinat imaju manje bora na licu.
5. RAJČICE
Likopen, sastojak u rajčicama koji im daje lijepu crvenu boju, veliki je zaštitnik kože. Likopena ima najviše u najzrelijim rajčicama, pa je uvijek bolje jesti zrelije. Likopen je antioksidans i odlična pomoć u usporavanju starenja kože.
Likopen sprečava oštećenje kolagena u koži, pomaže spriječiti gubitak boje kože i promjenu njene teksture. Osobito je koristan u sprječavanju oštećenja nastalih utjecajem sunčevih zraka.
6. VODA
U borbi protiv starenja, voda je najbolji i najjeftiniji saveznik. S obzirom na to da je 70% naše tjelesne težine voda, ima logike da ju je potrebno unositi u tijelo kako bi organizam normalno funkcionirao. Tijelo gubi vodu znojenjem i mokrenjem pa je važno stanicama povratiti vodu.
Voda obnavlja razinu vlage u stanicama kože pa igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Voda popravlja teksturu kože te pomaže u izjednačavanju mišića lica.
Dehidrirana koža kojoj nedostaje vode izgleda sivo i iscrpljeno, a takvo će nakon nekog vremena bez vode biti i cijelo tijelo.
7. ZELENI ČAJ
Za lijepu kožu zaslužan je i zeleni čaj, koji kožu može učiniti ponovno blistavom. Zeleni čaj je bogat mikronutrijentima od kojih su najvažniji antioksidansi, aminokiseline, B vitamin, mangan, magnezij i kalij. Zbog toga ima odlična antibakterijska i protuupalna svojstva što pomaže kod slučajeva pojave bubuljica na licu.
U zelenom se čaju nalaze i katehini, tvari koje smanjuju crvenilo kože i dobre su za ljude s masnom kožom jer zatvaraju pore. Zeleni čaj ujedno smanjuje i lučenje sebuma što je odlično rješenje za problematičnu masnu kožu.
8. CRVENA PAPRIKA
Jedenje crvene paprike daje dozu antioksidansa koja pomaže u sprječavanju štete koju uzrokuju slobodni radikali koji na kožu mahom dospijevaju iz nečistog zraka.
Crvena je paprika također bogata beta karotenom i vitaminom C što sprječava propadanje stanica i nastanak oštećenja koja nastaju zbog lošeg utjecaja ultraljubičastih zraka na kožu.
U njoj se nalazi i puno vitamina C koji sudjeluje u svakodnevnoj proizvodnji kolagena i koji smanjuje rizik pojave suhe i naborane kože.
9. MRKVA
Mrkva je vrlo zdravo korjenasto povrće koje je bogato karotenoidima, točnije beta karotenom, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Osim toga, u njoj se nalaze i likopen i lutein, a oba su sastojka izvrsna za smanjivanje upalnih procesa i pomažu u zacjeljivanju rana.
Ako redovno počnete grickati sirovu mrkvu, ili piti njen sok, vaša će koža postati ljepša i čišća, a smanjit ćete pojavu novih bora te ublažiti stare.
10. LISNATO ZELENO POVRĆE
Osim špinata, i druge vrste zelenog lisnatog povrća su dobre za naš organizam. U njemu se nalaze lutein i zeaksantin, mikronutrijenti koji se bore protiv slobodnih radikala. Riječ je o karotenoidima, biljnim tvarima topljivim u mastima, koji su zaduženi za zaštitu naše kože jer ju čuvaju od djelovanja UV zraka koja ju mogu oštetiti.
Redovnim korištenjem špinata, blitve, prokulica, zelene salate i brokule, utjecat ćete na zdravlje kože i ubrzo primijetiti pozitivne promjene na koži, kosi i noktima.
