Redovno prakticiranje joge dokazano dovodi indeks tjelesne mase (eng. body mass index – BMI) u normalu. Poznat je i njen pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje, ali vježbajući jogu također može se izgraditi vrlo jak “kostur” mišića trupa.
Iduće 3 vježbe pomoći će vam izravnati trbuh i ojačati trup:
Poza “brod”
Za ovu pozu potrebno je sjesti na pod, ispruziti noge naprijed i podignuti ih do razine glave. Oči moraju biti u razini sa stopalima, ruke ispružene vodoravno do koljena, a jedini dodir s tlom treba biti vaša stražnjica, na način da tijelom radite slovo “V”.
Plank
Jedna je odd najpoznatijih vježbi jer je učinkovita i djeluje na sve skupine mišića. Potrebno je zauzeti početni položaj kao da će te napraviti sklek, ali zapravo se ne spuštate do poda, nego stojite što je duže moguće u tom položaju. Postoje razne varijante ove vježbe, prenosi portal EatThis.
Bočni plank
Priprema je identična kao u običnom planku, ali umjesto izvođenja običnog potrebno se okrenuti na bok tako da samo jedna ruka i rub jednog stopala diraju tlo, dok je druga ruka u zraku. Noge ostaju skupljene, ali zbog toga što je tijelo na boku, druga noga ne dodiruje tlo.
