DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Aa
  • Sport
    SportShow More
    Croatia Zmijavci Dugopolje 2023
    Dugopolje slavilo u dvoboju za ostanak u ligi, poraz Croatije
    27 svibnja, 2023
    Olmissum 2023
    Omišani poraženi u Zagrebu
    26 svibnja, 2023
    Marko Livaja Kup 2023
    HNS pokrenuo disciplinski postupak protiv Marka Livaje
    25 svibnja, 2023
    Marko Livaja Hajduk 2023
    Kapetan nakon osvajanja Kupa: “Ostajem”
    24 svibnja, 2023
    Jadran Split
    Vaterpolisti Jadrana pobjedom okončali nastup u Ligi prvaka
    24 svibnja, 2023
  • Njuz
    NjuzShow More
    Prognoza za Dalmaciju: Danas i sutra većinom sunčano
    27 svibnja, 2023
    Crveni križ Split zapošljava 16 studenata
    27 svibnja, 2023
    Prometna regulacija povodom utakmice HNK “Hajduk” i HNK “Šibenik”
    27 svibnja, 2023
    U Murvici pored Zadra teško ozlijeđen motociklist
    26 svibnja, 2023
    Vozačica u Vodicama upravljala neregistriranim mopedom dok joj je dozvola bila poništena
    26 svibnja, 2023
  • Magazin
    MagazinShow More
    Evo zašto biste odmah trebali prestati piti vodu iz plastičnih boca
    28 svibnja, 2023
    Evo što je važno kod kupovine sunčanih naočala
    27 svibnja, 2023
    Poznata splitska pjevačica nakon prekida izgleda bolje no ikad: Najavila važne novosti
    27 svibnja, 2023
    Razlozi zašto komarci grizu baš vas
    25 svibnja, 2023
    Tri razloga zbog kojih je rajčica kraljica svakog obroka
    25 svibnja, 2023
  • Županije
    • Dubrovačko-neretvanska
    • Splitsko-dalmatinska
    • Šibensko-kninska
    • Zadarska
  • Ostalo
    • Zdravlje
    • Turizam
    • Događanja
    • Online casina
    • Online kladionice
    • Svi gradovi i općine u Dalmaciji
  • Blog
Trenutno se čita: Može li magnezij povećati kvalitetu vježbe?
Podijeli
Aa
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
  • Sport
  • Njuz
  • Magazin
  • Događanja
  • Zdravlje
  • Turizam
  • Blog
  • Casino
  • Kladionice
Pretraži
  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Imate već račun? Prijavi se
Pratite nas
Magazin

Može li magnezij povećati kvalitetu vježbe?

M. P.
Ažurirano: 2020/11/20 at 6:26 PM
M. P. Objavljeno 20 studenoga, 2020
Podijeli
Foto: Pixabay
Podijeli

Svi koji redovno vježbaju i rade na svom tijelu, sasvim sigurno žele postepeno povećavati svoju razinu spremnosti i unaprijediti načine te količinu vježbanja. Jedan od načina na koji to mogu postići je i povećanje razine magnezija u svojoj prehrani. Kao što znamo, važan dio vježbe je upravo prehrana i vrlo je bitno znati što unosimo i u kojim količinama. 

Magnezij može značajno unaprijediti efektivnost vježbe i poboljšati naše performanse. Kako bi shvatili na koji on točno način funkcionira, obratimo pozornost na ishode koji se puno lakše mogu dogoditi ako nam fali magnezija u organizmu. Šanse da se ozlijedimo prilikom vježbe drastično su veće, a naše tijelo vrlo vjerojatno neće moći dostići svoj puni potencijal. Magnezij bi trebao pomoći mišićima da ostanu fleksibilni. Bez te fleksibilnosti, oni se ne bi nikako mogli u potpunosti opustiti i odmoriti što lako dovodi do grčeva i naposljetku, do ozlijede. 

Tijelo treba magnezij

Magnezij je usko povezan uz ogroman broj procesa koji se odvijaju u metabolizmu, a oni uključuju i procese koji su potrebni kada je riječ o fizičkim aktivnostima i performansama. Smatra se kako su sportaši koji unose magnezij na bilo kakav način zabilježili porast u opskrbi mišića kisikom što znači da oni mogu dodatno pomjeriti svoje granice izdrživosti te pritom osjećaju manji zamor u mišićima prilikom vježbe. 

Zadovoljavanje dnevne potrebe unosa magnezija dovest će do povećanja razine energije koja je potrebna za vježbu, a ujedno će osigurati i lakši san kroz poboljšanu proizvodnju serotonina. Serotonin je ključan za opuštanje živčanog sustava te osigurava emocionalnu stabilnost osobe što naposljetku vodi do zdravih navika spavanja.

Uzimati dodatke s magnezijem ili ne?

Preporučena doza unosa magnezija dnevno iznosi od 350 do 360 miligrama, ovisno o spolu i starosti osobe. Ta će doza na dnevnoj bazi pomoći pri stvaranju faktora potrebnih za rast i jačanje mišića. Međutim, ako već unosite dovoljno magnezija kroz svoju prehranu, ne preporučuje se dodatni unos, a uz to, ne postoji nikakav dokaz da dodatni unos još više poboljšava performanse.

Kroz zdravu i pravilnu prehranu, sasvim je lako moguće dostići dovoljnu dozu magnezija na dnevnoj bazi. Najbolji izvori magnezija su orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i lisnato, zeleno povrće. Ako jedete neke od spomenutih namirnica na dnevnoj bazi, budite sigurni kako unosite dovoljno magnezija u svoj organizam i ne trebate dodatne suplemente. Ako želite unositi dodatnu količinu magnezija, a želite to učiniti prirodnim putem, u prehranu uključite i sjemenke bundeve, zob, banane ili tofu. 

Manjak magnezija

Manjak magnezija zapravo nije poprilično čest kod ljudi, a javlja se nakon nekog dužeg vremenskog perioda. Uzroci nedostatka magnezija u prehrani mogu biti razni, a neki od glavnih su općeniti unos premalo hrane, velik gubitak magnezija kroz proljev ili povraćanje te korištenje određenih tipova lijekova koji imaju štetne nuspojave na naše tijelo. Neki od glavnih te najznačajnijih simptoma i znakova da vam nedostaje magnezija su: trzanje mišića i grčevi, mentalni poremećaji, osteoporoza, zamor, slabost u mišićima, visok krvni tlak, astma ili poremećaji u radu srca. Iako ne mora značiti da su direktno povezani s manjkom magnezija, vrlo je lako moguće da on igra ulogu u ovim simptomima. 

Možda će vas zanimati

Evo zašto biste odmah trebali prestati piti vodu iz plastičnih boca

Evo što je važno kod kupovine sunčanih naočala

Poznata splitska pjevačica nakon prekida izgleda bolje no ikad: Najavila važne novosti

Razlozi zašto komarci grizu baš vas

Tri razloga zbog kojih je rajčica kraljica svakog obroka

Oznake magnezij, vježbanje, vježbe
Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Email Isprintaj
Popularno
NjuzSplitsko-dalmatinska

Prometna regulacija povodom utakmice HNK “Hajduk” i HNK “Šibenik”

M. J. M. J. 27 svibnja, 2023
Vozačica u Vodicama upravljala neregistriranim mopedom dok joj je dozvola bila poništena
Evo što je važno kod kupovine sunčanih naočala
Dugopolje slavilo u dvoboju za ostanak u ligi, poraz Croatije
U Trogiru kod 52-godišnjaka pronađen amfetamin
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Pratite nas

Copyright © 2023. Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.

  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Dalmacija Portal Dalmacija Portal
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?