DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Aa
  • Sport
    SportShow More
    Jadran Split
    Jadran izbacio POŠK; Solaris bez odgovora protiv Primorja
    28 ožujka, 2023
    Košarkaški Splita razmontirali katastrofalnu Šibenku
    28 ožujka, 2023
    Zadar
    Zadrani se vratili na pobjednički kolosijek slavljem u dalmatinskom derbiju
    26 ožujka, 2023
    Jug je prvak Regionalne lige
    26 ožujka, 2023
    Zadar_Šibenka
    Susjedski derbi: Zadar dočekuje Šibenku u dvorani Krešimira Ćosića
    26 ožujka, 2023
  • Njuz
    NjuzShow More
    Novi australski veleposlanik u nastupnom posjetu kod gradonačelnika Ivice Puljka
    28 ožujka, 2023
    Zadranin bez vozačke vozio neregistriran motocikl
    28 ožujka, 2023
    Splitska policija uhitila mladića koji je varao preko društvenih mreža
    28 ožujka, 2023
    U Šibeniku provaljeno u dva kafića
    28 ožujka, 2023
    Zadarska policija kod 27-godišnjaka pronašla 68 grama marihuane
    27 ožujka, 2023
  • Magazin
    MagazinShow More
    Na Cvjetnicu dramski prikaz Muke Gospodina u Imotskom
    28 ožujka, 2023
    Odabrane predstave za “Mali Marulić”
    27 ožujka, 2023
    Nutricionistica otkriva: 3 najgore vrste hrane i pića za nadutost i rak
    26 ožujka, 2023
    Sat za planet Zemlju: Večeras se simbolično gasi rasvjeta na Rivi i na južnom pročelju Dioklecijanove palače
    25 ožujka, 2023
    Druženje s glumcima iz filma Dnevnik Pauline P. ove subote u Splitu
    24 ožujka, 2023
  • Županije
    • Dubrovačko-neretvanska
    • Splitsko-dalmatinska
    • Šibensko-kninska
    • Zadarska
  • Ostalo
    • Zdravlje
    • Turizam
    • Događanja
    • Online casina
    • Online kladionice
  • Blog
Trenutno se čita: Može li magnezij povećati kvalitetu vježbe?
Podijeli
Aa
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
  • Sport
  • Njuz
  • Magazin
  • Događanja
  • Zdravlje
  • Turizam
  • Blog
  • Casino
  • Kladionice
Pretraži
  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Imate već račun? Prijavi se
Pratite nas
Magazin

Može li magnezij povećati kvalitetu vježbe?

M. P.
Ažurirano: 2020/11/20 at 6:26 PM
M. P. Objavljeno 20 studenoga, 2020
Podijeli
Foto: Pixabay
Podijeli

Svi koji redovno vježbaju i rade na svom tijelu, sasvim sigurno žele postepeno povećavati svoju razinu spremnosti i unaprijediti načine te količinu vježbanja. Jedan od načina na koji to mogu postići je i povećanje razine magnezija u svojoj prehrani. Kao što znamo, važan dio vježbe je upravo prehrana i vrlo je bitno znati što unosimo i u kojim količinama. 

Magnezij može značajno unaprijediti efektivnost vježbe i poboljšati naše performanse. Kako bi shvatili na koji on točno način funkcionira, obratimo pozornost na ishode koji se puno lakše mogu dogoditi ako nam fali magnezija u organizmu. Šanse da se ozlijedimo prilikom vježbe drastično su veće, a naše tijelo vrlo vjerojatno neće moći dostići svoj puni potencijal. Magnezij bi trebao pomoći mišićima da ostanu fleksibilni. Bez te fleksibilnosti, oni se ne bi nikako mogli u potpunosti opustiti i odmoriti što lako dovodi do grčeva i naposljetku, do ozlijede. 

Tijelo treba magnezij

Magnezij je usko povezan uz ogroman broj procesa koji se odvijaju u metabolizmu, a oni uključuju i procese koji su potrebni kada je riječ o fizičkim aktivnostima i performansama. Smatra se kako su sportaši koji unose magnezij na bilo kakav način zabilježili porast u opskrbi mišića kisikom što znači da oni mogu dodatno pomjeriti svoje granice izdrživosti te pritom osjećaju manji zamor u mišićima prilikom vježbe. 

Zadovoljavanje dnevne potrebe unosa magnezija dovest će do povećanja razine energije koja je potrebna za vježbu, a ujedno će osigurati i lakši san kroz poboljšanu proizvodnju serotonina. Serotonin je ključan za opuštanje živčanog sustava te osigurava emocionalnu stabilnost osobe što naposljetku vodi do zdravih navika spavanja.

Uzimati dodatke s magnezijem ili ne?

Preporučena doza unosa magnezija dnevno iznosi od 350 do 360 miligrama, ovisno o spolu i starosti osobe. Ta će doza na dnevnoj bazi pomoći pri stvaranju faktora potrebnih za rast i jačanje mišića. Međutim, ako već unosite dovoljno magnezija kroz svoju prehranu, ne preporučuje se dodatni unos, a uz to, ne postoji nikakav dokaz da dodatni unos još više poboljšava performanse.

Kroz zdravu i pravilnu prehranu, sasvim je lako moguće dostići dovoljnu dozu magnezija na dnevnoj bazi. Najbolji izvori magnezija su orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i lisnato, zeleno povrće. Ako jedete neke od spomenutih namirnica na dnevnoj bazi, budite sigurni kako unosite dovoljno magnezija u svoj organizam i ne trebate dodatne suplemente. Ako želite unositi dodatnu količinu magnezija, a želite to učiniti prirodnim putem, u prehranu uključite i sjemenke bundeve, zob, banane ili tofu. 

Manjak magnezija

Manjak magnezija zapravo nije poprilično čest kod ljudi, a javlja se nakon nekog dužeg vremenskog perioda. Uzroci nedostatka magnezija u prehrani mogu biti razni, a neki od glavnih su općeniti unos premalo hrane, velik gubitak magnezija kroz proljev ili povraćanje te korištenje određenih tipova lijekova koji imaju štetne nuspojave na naše tijelo. Neki od glavnih te najznačajnijih simptoma i znakova da vam nedostaje magnezija su: trzanje mišića i grčevi, mentalni poremećaji, osteoporoza, zamor, slabost u mišićima, visok krvni tlak, astma ili poremećaji u radu srca. Iako ne mora značiti da su direktno povezani s manjkom magnezija, vrlo je lako moguće da on igra ulogu u ovim simptomima. 

Možda će vas zanimati

Na Cvjetnicu dramski prikaz Muke Gospodina u Imotskom

Odabrane predstave za “Mali Marulić”

Nutricionistica otkriva: 3 najgore vrste hrane i pića za nadutost i rak

Sat za planet Zemlju: Večeras se simbolično gasi rasvjeta na Rivi i na južnom pročelju Dioklecijanove palače

Druženje s glumcima iz filma Dnevnik Pauline P. ove subote u Splitu

Oznake magnezij, vježbanje, vježbe
Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Email Isprintaj
Popularno
DogađanjaZadarska

U Privlaci se održava Šparogijada Fest 2023.

M. J. M. J. 26 ožujka, 2023
Jug je prvak Regionalne lige
Kod Splićanke pronađen speed
U Metkoviću pronađeno 5 vrećica marihuane u obiteljskoj kući
Nutricionistica otkriva: 3 najgore vrste hrane i pića za nadutost i rak
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Pratite nas

Copyright © 2023. Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.

  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Dalmacija Portal Dalmacija Portal
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?