Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

Kako povećati željezo u krvi – prehranom i suplementima

Postoji nekoliko esencijalnih nutrijenata koje naše tijelo treba kako bi normalno funkcioniralo, a jedan od tih nutrijenata je željezo. Željezo je sastavni dio hemoproteina u tijelu i sudjeluje u mnogim važnim tjelesnim procesima koji uključuju i isporuku kisika tjelesnim stanicama. To čini pomoću hemoglobina, proteina koji ih prenosi od pluća do svih ostalih tkiva.

Manjak željeza poremećuje rad organizma i sprječava dostavu kisika u sve stanice. Takvo se stanje zove anemija i popraćeno je raznim simptomima koje mnogi ljudi ne povežu s manjkom željeza. Govorimo o umoru, pospanosti i smanjenju koncentracije. Ljudi koji boluju od anemije također ne mogu podnijeti hladnoću i niske temperature jer su smanjene tjelesne rezerve željeza. Pretile su osobe vrlo često u deficitu željeza, te ljudi koji boluju od raznih probavnih tegoba

Anemija koja je uzrokovana baš nedostatkom mikronutrijenta željeza je sideropenična anemija.

Što je anemija i kako je liječiti 

Anemija je vrlo česta bolest i uzrokovana je upravo nedostatkom željeza, no njegov se manjak može nadoknaditi prirodnim putem i suplementima. Znanstvenici su utvrdili da je broj ljudi s manjkom željeza u krvi prilično visok svugdje u svijetu i da od nedostatka željeza pati više od petine ljudi na svijetu. Među njima je visok postotak žena i djece, osobito dojenčadi u nerazvijenim zemljama.

Uzroci anemije mogu biti svakakvi, a među najčešćima su:

  • Prevelik unos žitarica i tanina kroz prehranu
  • Duge i obilne menstruacije koje uzrokuju velik gubitak krvi
  • Neuravnotežena prehrana u kojoj manjka željeza
  • Uzastopne trudnoće i dugotrajna dojenja u kojima majka gubi željezo tako što ga prenosi svom djetetu
  • Paraziti u crijevima
  • Intenzivno vježbanje
  • Infekcija bakterijom Helicobacter pylori

Ako pripadate bilo kojoj od ovih skupina, onda morate pojačati unos željeza u vaše tijelo jer ga gubite više nego ostali. Vegetarijanci ga ne unose dovoljno jer ne jedu meso, sportaši ga gube intenzivnim treninzima, dojilje i trudnice te kronični bolesnici također moraju dodatno unositi željezo u svoje tijelo. Također, prema mišljenjima stručnjaka čije je područje prehrana po krvnim grupama, ljudi određenih krvnih grupa moraju svakako unositi više željeza prehranom, neovisno o ranije navedenim razlozima.

Kako nadoknaditi željezo u krvi

Manjak željeza u krvi možete nadoknaditi na prirodan način ili suplementima. Najboljim prirodnim lijekom za povećanje željeza u krvi smatra se prehrana. Konzumacija hrane bogate željezom i dodavanje vitamina C omogućit će vam da unesete više željeza, ali i da ga vaše tijelo više apsorbira.

Namirnice bogate željezom su: jetra, školjke, plava riba, puretina, cikla, špinat, kopriva, bademi, smokve, zobene pahuljice, šljive, grožđe i šipak. Ovdje su posebno važne namirnice životinjskog podrijetla: govedina, janjetina i divljač.

Tu su još i leća, lan, tofu, slanutak, grah i tamna čokolada, ali se oni malo sporije apsorbiraju.

Kako povećati apsorpciju željeza u krvi:

  • Izbjegavati kavu i čaj jer smanjuju apsorpciju željeza
  • Konzumirati životinjske proteine i fruktozu jer oni pojačavaju apsorpciju željeza
  • Prečesta konzumacija mekinja, jaja, soje i mlijeka može smanjiti apsorpciju željeza iz druge hrane
  • Konzumirati mnogo vitamina C jer on povećava apsorpciju željeza za čak tri puta

Izvor fotografije:

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Možda će vas zanimati

Zanimljivosti

Prethodnih dana na društvenim mrežama se proširila vijest da ako se javite na ovaj broj, vrlo je vjerojatno da ćete ostati bez novca. Brojni...

Zanimljivosti

Pogledajte koja internet casina u Hrvatskoj su najbolja, koje online casino ima najbolje bonuse za igrače i imaju najbolje ponude. Igranje casino igara može...

Događanja

Pogoditi dobitne brojeve lutrije san je svakog igrača Eurojackpota. Budući da se lutrija u potpunosti temelji na sreći, nije tako lako napraviti pravi izbor....

Turizam

Ryanair, najveća europska zrakoplovna kompanija, 01. srpnja je proslavila ponovno otvaranje baze u Zadru. S dva bazna zrakoplova, 78 tjednih letova prema 37 odredišta,...