Gubitak kilograma, tjelovježba i zdrava prehrana rezultat su ustrajnog rada i upornosti. Nutricionista Lisa R. Young za Eat this dijeli najučinkovitije savjete za gubitak kilograma kako biste postigli najbolje rezultate.
1. Jedite šareno voće i povrće
Vjerojatno ste čuli za savjet – što je više boja na tanjuru to je obrok zdraviji. Sastavljanje obroka od voća i povrća različitih boja obrok čine nutritivnije bogatijim, ali i zdravijim.
2. U sklopu svoje prehrane jedite više vlakna
Vlakna vas dulje drže sitim pa ih je vrlo važno uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu. No, budite oprezni. Povećavanje unosa vlakna, znači i povećavanje unosa tekućine. Vodite brigu o tome da kroz cijeli dan pijete vodu.
3. Zdrave masti i zdravi ugljikohidrati su preporučljivi
“Važno je jesti zdrave masti, al ii zdravlje ugljikohidrate. Izvor zdravih masti su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke. Bitno je sam paziti na veličinu porcije”, kaže nutricionistica Young.
4. Obroke pripremajte unaprijed
Priprema obroka dan ili večer prije, idealna je odluka za sve one koji se bore s viškom kilograma. Kada Vas uhvati glad, možete posegnuti brzo i jednostavno za nečim zdravim i kuhanim.
5. Oprezno sa količinom alkohola koju pijete
Jedna čaša vina tijekom radnog tjedna te jedna čaša za vikend, idealan je omjer količine alkohola koju biste trebali konzumirati ako brojite kalorije. Iako uživamo u vinu ili pivi oni obiluju kalorijama.
6. Jedite doma što je više moguće
Kuhanje doma puno je zdravija opcija nego naručivanje hrane iz restorana. Kada kuhate doma, znate koje namirnice koristite, a hrana u restoranu često zna biti pripremljena s puno ulja ili masnoća, što ju čini i više kaloričnom.
7. Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta
Vježbanje svaki dan barem 30 minuta može napraviti veliku promjenu za vaše tijelo. Ako nemate vremena ili prostora za vježbanje doma, preporučljivo je trčanje ili šetnja barem pola sata.
