Proteini za doručak ne samo da će vas držati sitim do ručka, već vam pomažu izgraditi mišiće i idealni su za fizički oporavak nakon jutarnjeg treninga.
No koja je hrana najbolji zivor proteina? Donosimo popis nekoliko zdravih opcija koje možete uvrstiti u svoj doručak.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su odlična namirnica koju možete dodati jutarnjim obrocima poput jogurta, smoothija, zobenim pahuljicama. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu chia sjemenke s jogurtom za doručak su duže siti nakon obroka, a i unili su manje kalorija tim obrokom.
Jaja
Jaja su jedan od najboljih izbora za doručak jer su prepuna proteinima, jeftina su i lako se pripremaju na mnoge načine koji neće dosaditi.
Grčki jogurt
Poput svježeg sira, grčka verzija jogurta sadrži veće količine kazeina u usporedbi s tradicionalnim jogurtom zbog čega sadrži veću količinu proteina. Istraživanja pokazuju da nam mliječni proizvodi pružaju osjećaj sitosti te mogu pomoći u mršavljenju i poboljšanju ukupnog metaboličkog zdravlja.
