DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Aa
  • Sport
    SportShow More
    Solaris
    Vaterpolisti Solarisa poraženi na domaćem bazenu
    22 ožujka, 2023
    Jadran Split
    Vaterpolisti Jadrana ispustili Vouliagmeni i osvojili samo bod
    22 ožujka, 2023
    Prizmic
    17-godišnji Splićanin u četvrtfinalu Challengera u Zadru
    22 ožujka, 2023
    Raspad Juga u 4/4 i poraz od posljednjeplasirane momčadi Lige prvaka
    21 ožujka, 2023
    Prizmic
    Mladi Splićanin se plasirao u 2. kolo Challengera u Zadru
    21 ožujka, 2023
  • Njuz
    NjuzShow More
    Promet u Splitu: Zabilježeno 190 prekršaja
    23 ožujka, 2023
    Šibenska policija privela dvojicu vozača: Jedan bio pijan, drugi odbio testiranje na drogu
    23 ožujka, 2023
    Zadranin prijavio napad policiji pa vrijeđao policijske službenike
    23 ožujka, 2023
    Uhićeni muškarci koji su se pijani vozili po Primorskom Dolcu i pucali
    23 ožujka, 2023
    Zadrani pozor: U više mjesta u četvrtak neće biti vode
    22 ožujka, 2023
  • Magazin
    MagazinShow More
    Loto 7: Sretan igrač iz Makarske osvojio 7.831,91 eura
    23 ožujka, 2023
    Otvoren 46. Praznik cvijeća u Splitu: Od danas i modne revije
    22 ožujka, 2023
    U Gradskoj knjižnici Juraj Šižgorić u Šibeniku otvorenje izložbe skulptura od palminog drva
    21 ožujka, 2023
    Međunarodni je dan sreće: Hrvati prosječno sretni
    20 ožujka, 2023
    Samostalne i autentične: Kakve su žene koje nose ime Josipa?
    19 ožujka, 2023
  • Županije
    • Dubrovačko-neretvanska
    • Splitsko-dalmatinska
    • Šibensko-kninska
    • Zadarska
  • Ostalo
    • Zdravlje
    • Turizam
    • Događanja
    • Online casina
    • Online kladionice
  • Blog
Trenutno se čita: 10 prijedloga za korištenje chia sjemenki
Podijeli
Aa
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
  • Sport
  • Njuz
  • Magazin
  • Događanja
  • Zdravlje
  • Turizam
  • Blog
  • Casino
  • Kladionice
Pretraži
  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Imate već račun? Prijavi se
Pratite nas
Zdravlje

10 prijedloga za korištenje chia sjemenki

M. P.
Ažurirano: 2022/04/07 at 3:00 PM
M. P. Objavljeno 10 listopada, 2021
Podijeli
Podijeli

Chia sjemenke – supernamirnica koja je postala vrlo omiljena među ljubiteljima prirodnih namirnica. Crne, sićušne i prilično neugledne sjemenke prava su riznica zdravlja pa ako ih do sada niste uveli u svoju redovnu prehranu nemojte čekati ni časa.

Chia sjemenke jako su važan izvor omega-3 masnih kiselina, proteina i vlakana. Osim toga, bogate su raznim mineralima i vitaminima te važnim aminokiselinama.

Chia sjemenke imaju tri puta veću količinu antioksidansa nego bobičasto voće. Također imaju 6 puta više kalcija nego mlijeko, a bogate su i manganom i cinkom što su sve važni minerali za ljudski organizam.

Poznate su po svojoj sposobnosti da vežu vodu na sebe pa će u vrlo kratkom periodu uspjeti udvostručiti svoj volumen u tekućini u kojoj su namakane. Ovo je jako bitno za ljudski organizam jer će unosom chia sjemenki uspjeti hidrirati tijelo i sve će stanice dobivati dovoljno tekućine za svoj nesmetan rad. 

Njihov utjecaj na probavni sustav je također značajan jer one jako pozitivno utječu na apsorpciju hrane u crijevima. 

One su jako dobar izbor namirnice i za dijabetičare jer imaju jako nizak glikemijski indeks koji posljedično utječe na mršavljenje i razgradnju tjelesne masnoće. 

Chia i dobro zdravlje

Osim energije koju nam pružaju i njihovoj blagotvornosti na ljudski probavni sustav, chia ima još mnogo toga za ponuditi. Evo zbog čega je sve chia dobra za vas:

1. Chia pomaže regulirati šećer u krvi (chia je puna vlakana koje tijelo ne uspijeva apsorbirati i ona ne podižu razinu šećera u krvi, a njena ovojnica slična želatini sprječava nagli porast šećera u krvi)

2. Chia snizuje povišeni krvni tlak

3. Chia smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi i podiže razinu dobrog (omega kiseline su čudo!)

4. Chia pomaže ojačati kožu i kosu (vitamini i minerali)

5. Ublažava PMS, ali i simptome menopauze

6. Pojačava osjećaj sitosti jer upijaju vodu pa je posljedica uzimanja chie i mršavljenje

7. Chia štiti organizam od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati rak jer je chia bogata antioksidansima. To znači da chia jača naš imunitet.

8. Proteini u sjemenkama chie pomažu rastu mišića

9. Konzumacijom chia sjemenki jačamo zube i kosti te smanjujemo mogućnost razvoja osteoporoze

10. Triptofan u chiji pomaže regulirati san i podiže raspoloženje.

10 savjeta kako koristiti chia sjemenke

Chia sjemenke se u prehranu mogu uvesti na jako puno načina, a većina njih su izrazito jednostavni. U nastavku pročitajte kako početi koristiti chiu, kako ju uklopiti u svoju prehranu i iskoristiti sve njene benefite na najbolji način.

1. CHIA NAPITAK

Pravljenje napitka od chie je jedan od najlakših načina pripreme chia sjemenki. Namočite ih u toploj vodi u omjeru od 3 žlice sjemenki na jednu čašu vode, a nakon toga ih dodajte u svježe cijeđeni sok ili limunadu. Možete ih popiti i u običnoj vodi, ako pazite na kalorije.

2. CHIA PUDING

Chia puding je postao jako omiljena poslastica za zdrav doručak, međuobrok ili desert, a priprema se jako jednostavno. Umiješajte chiu u mlijeko (kravlje, zobeno, bademovo ili neko drugo) ili biljni napitak i uživajte u ukusnoj i zdravoj poslastici.

3. CHIA SMOOTHIE

Cijele ili mljevene sjemenke chie lako mogu postati dio vašeg omiljenog smoothieja. Samo ih ubacite u miks svog omiljenog voća ili povrća i uživajte u zdjeli punoj zdravlja.

4. CHIA KRUH I KOLAČI 

Chia se sve češće iskorištava kao zamjena za jaja u mnogim receptima, a odlična je i u kruhu. Tako možete pripremiti chia kruh, muffine s chiom pa i palačinke s chia sjemenkama.

5. PEKMEZI S CHIA SJEMENKAMA

Zašto ne iskoristiti magičnu sposobnost chia sjemenki koje mogu poslužiti kao zdrava verzija zgušnjivača za vaš omiljeni domaći pekmez. 

6. POHANJE S CHIOM

Krušne mrvice su najnezdravija verzija smjese za pohanje pa slobodno napravite svoju zdravu verziju pomoću kukuruznog brašna u kojeg ste dodali mljevene lanene i chia sjemenke.

7. OBOGATITE PRELJEV ZA SALATE

Najjednostavniji način da obogatite svoju salatu je da dodate jednu žličicu sjemenki u svoj omiljeni preljev za salate.

8. TIJESTO ZA PIZZU

Dio brašna u tijestu za pizzu možete zamijeniti fino mljevenim sjemenkama chie. Natrpajte pizzu svojim najdražim povrćem i budite siti i puni vitamina.

9. UGUŠĆIVANJE VARIVA CHIA SJEMENKAMA

Kako bi vaša variva bila što zdravija prestanite koristite teške zaprške i iskoristite chiu kao zgušnjivač.

10. MESNE OKRUGLICE S CHIOM

Krušne mrvice u receptu za mesne okruglice možete zamijeniti istom količinom mnogo zdravijih chia sjemenki. 

ZAPAMTITE: 

Chia sjemenke uvijek treba dodavati pred sam kraj kuhanja da ne izgube mnogo hranjivih tvari dugom termičkom obradom.

Chia sjemenke ne bi smjeli koristiti ljudi koji imaju crijevne upale jer one kod njih mogu uzrokovati bol i nadutost.

OPTIMALAN DNEVNI UNOS CHIA SJEMENKI JE 2 DO 2.5 ŽLICE DNEVNO KROZ NAJMANJE DVA OBROKA.

Možda će vas zanimati

3 znaka da je vrijeme da promijenite madrac

Ella Dvornik na društvenim mrežama isprobavala hranu koju ne voli: Pratitelji uočili nešto posve drugo

Zdrave namirnice koje su za zdravlje štetnije od slatkiša

Nakon što pročitate ovih 5 razloga više nećete bacati ljuske od jaja

Liječnici upozoravaju: Pretjerano korištenje spreja za nos ostavlja ozbiljne posljedice

Oznake chia, chia sjemenke, hrana, prehrana, zdravlje
Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Email Isprintaj
Popularno
Prizmic
Sport

Mladi Splićanin se plasirao u 2. kolo Challengera u Zadru

K. K. K. K. 21 ožujka, 2023
Poslovođa nije uplaćivao utrške trgovine u kojoj je radio: Novac zadržao sebi
Mladić u Drnišu htio plaćati praznom bankovnom karticu pa bježao
Uhićeni muškarci koji su se pijani vozili po Primorskom Dolcu i pucali
Kod Zadra teška prometna nesreća: Ima ozlijeđenih
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Pratite nas

Copyright © 2023. Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.

  • Početna
  • Uvjeti
  • Privatnost
  • Kontakt
Dalmacija Portal Dalmacija Portal
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?