Kada imate jako naporan dan, zasigurno ćete posegnuti za šalicom kave, a iako će vam ona podignuti energiju u trenutku, ipak nije najbolja za dugotrajnu energiju tijekom cijelog dana. Umjesto kave, isprobajte neku od ove hrane koja dokazano daje energiju tijekom cijelog dana.
Rafinirani ugljikohidrati najgori su izbor za energiju zbog toga što u početku povise razine šećera u krvi, a onda se naglo spusti te izazove umor i pospanost, prenosi Eatthis. Obični ugljikohidrati, omega 3 i proteini najbolji su izvor dugotrajne energije, a ove namirnice izdvajamo kao preporuku za sljedeći obrok kada vam je potrebna energija.
- Grčki jogurt. Sadrži proteine zbog čega ćete biti siti satima, a ako dodate bobičasto voće puno vlakana i bademe pune zdravih masti, imate odličan doručak.
- Losos. Riba bogata proteinima i omega 3 masnim kiselinama koje će šećer u krvi održavati stabilnim, a vas sitima.
- Banana. Voće puno zdravih ugljikohidrata, proteina i B vitamina. Šećer u banani dat će vam trenutno povećanje energije, a vlakna usporavaju probavu što znači da će energija duže potrajati.
- Orašasti plodovi. U sebi imaju proteine, zdrave masti i vlakna – savršenu kombinaciju za stabilne razine šećera u krvi tijekom dana.
- Jaja. Puna proteina i B vitamina te poboljštavaju kognitivne funkcije i smanjuju umor.
