DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
  • Početna
  • Magazin
  • Zdravlje
  • Hrana
  • Putovanja
Obavijesti Prikaži više
Font ResizerAa
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Font ResizerAa
  • Početna
  • Magazin
  • Zdravlje
  • Hrana
  • Putovanja

Popularno

Gdje planinariti u Dalmaciji? Donosimo 7 najboljih staza

Gdje planinariti u Dalmaciji? Donosimo 7 najboljih staza

9 minuta čitanja
Kako pripremiti dalmatinsku peku? Evo 7 korisnih savjeta

Kako pripremiti dalmatinsku peku? Evo 7 korisnih savjeta

8 minuta čitanja
Koja dalmatinska vina probati? Donosimo 7 najboljih etiketa

Koja dalmatinska vina probati? Donosimo 7 najboljih etiketa

8 minuta čitanja

Pratite nas na Fejsu

18kFollowersLike
Copyright 2024 © Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.
Zdravlje

Kako povećati željezo u krvi – prehranom i suplementima

M. P.
Ažurirano: 3 siječnja, 2022 6:40 pm
Autor: M. P.
Podijeli
Podijeli

Postoji nekoliko esencijalnih nutrijenata koje naše tijelo treba kako bi normalno funkcioniralo, a jedan od tih nutrijenata je željezo. Željezo je sastavni dio hemoproteina u tijelu i sudjeluje u mnogim važnim tjelesnim procesima koji uključuju i isporuku kisika tjelesnim stanicama. To čini pomoću hemoglobina, proteina koji ih prenosi od pluća do svih ostalih tkiva.

Manjak željeza poremećuje rad organizma i sprječava dostavu kisika u sve stanice. Takvo se stanje zove anemija i popraćeno je raznim simptomima koje mnogi ljudi ne povežu s manjkom željeza. Govorimo o umoru, pospanosti i smanjenju koncentracije. Ljudi koji boluju od anemije također ne mogu podnijeti hladnoću i niske temperature jer su smanjene tjelesne rezerve željeza. Pretile su osobe vrlo često u deficitu željeza, te ljudi koji boluju od raznih probavnih tegoba. 

Anemija koja je uzrokovana baš nedostatkom mikronutrijenta željeza je sideropenična anemija.

Što je anemija i kako je liječiti 

Anemija je vrlo česta bolest i uzrokovana je upravo nedostatkom željeza, no njegov se manjak može nadoknaditi prirodnim putem i suplementima. Znanstvenici su utvrdili da je broj ljudi s manjkom željeza u krvi prilično visok svugdje u svijetu i da od nedostatka željeza pati više od petine ljudi na svijetu. Među njima je visok postotak žena i djece, osobito dojenčadi u nerazvijenim zemljama.

Uzroci anemije mogu biti svakakvi, a među najčešćima su:

  • Prevelik unos žitarica i tanina kroz prehranu
  • Duge i obilne menstruacije koje uzrokuju velik gubitak krvi
  • Neuravnotežena prehrana u kojoj manjka željeza
  • Uzastopne trudnoće i dugotrajna dojenja u kojima majka gubi željezo tako što ga prenosi svom djetetu
  • Paraziti u crijevima
  • Intenzivno vježbanje
  • Infekcija bakterijom Helicobacter pylori

Ako pripadate bilo kojoj od ovih skupina, onda morate pojačati unos željeza u vaše tijelo jer ga gubite više nego ostali. Vegetarijanci ga ne unose dovoljno jer ne jedu meso, sportaši ga gube intenzivnim treninzima, dojilje i trudnice te kronični bolesnici također moraju dodatno unositi željezo u svoje tijelo. Također, prema mišljenjima stručnjaka čije je područje prehrana po krvnim grupama, ljudi određenih krvnih grupa moraju svakako unositi više željeza prehranom, neovisno o ranije navedenim razlozima.

Kako nadoknaditi željezo u krvi

Manjak željeza u krvi možete nadoknaditi na prirodan način ili suplementima. Najboljim prirodnim lijekom za povećanje željeza u krvi smatra se prehrana. Konzumacija hrane bogate željezom i dodavanje vitamina C omogućit će vam da unesete više željeza, ali i da ga vaše tijelo više apsorbira.

Namirnice bogate željezom su: jetra, školjke, plava riba, puretina, cikla, špinat, kopriva, bademi, smokve, zobene pahuljice, šljive, grožđe i šipak. Ovdje su posebno važne namirnice životinjskog podrijetla: govedina, janjetina i divljač.

Tu su još i leća, lan, tofu, slanutak, grah i tamna čokolada, ali se oni malo sporije apsorbiraju.

Kako povećati apsorpciju željeza u krvi:

  • Izbjegavati kavu i čaj jer smanjuju apsorpciju željeza
  • Konzumirati životinjske proteine i fruktozu jer oni pojačavaju apsorpciju željeza
  • Prečesta konzumacija mekinja, jaja, soje i mlijeka može smanjiti apsorpciju željeza iz druge hrane
  • Konzumirati mnogo vitamina C jer on povećava apsorpciju željeza za čak tri puta
Oznakekrvprehranasuplementizdravlježeljezo
Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Kopiraj poveznicu Isprintaj

Pogledajte i ovo

Hrana i pićeZdravlje

Najnezdraviji način pripreme jaja

1 minuta čitanja
Muče vas vrtoglavica i mučnina? Evo 20 čestih razloga pojave
Zdravlje

Muče vas vrtoglavica i mučnina? Evo 20 čestih razloga pojave

14 minuta čitanja
Histerija kod djece: 15 razloga pojave i kako tada postupati
Zdravlje

Histerija kod djece: 10 razloga pojave i kako tada postupati

16 minuta čitanja
Zdravlje

Bolje izbjegavati: 5 štetnih navika koje povisuju krvni tlak

2 minuta čitanja
Zdravlje

Evo nekoliko savjeta za mršavljenje u srednjim godinama

1 minuta čitanja
Zdravlje

Znakovi da je vaše dijete narcista

1 minuta čitanja
DalmacijaPortal.hrDalmacijaPortal.hr
Pratite nas
Copyright 2024 © Sva prava pridržana.
  • Uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti
  • Kontakt
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?