Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

Kako ojačati imunitet – 15 jednostavnih načina

Snaga i imunitet
Foto: Pixabay

Ništa na svijetu nema istu vrijednost kao zdravlje koje je tako dragocjeno, a koje je tako lako izgubiti. Kao što je davno rekao rimski pjesnik Juvenala: “Zdrav duh u zdravom tijelu“ – i rekao je najveću i najvažniju istinu na svijetu. Ljudsko je tijelo stvoreno za kretanje, a tjelesni je napor prirodan ljudskom tijelu stoga se čovjek osjeća vrlo neprirodno ako ne zadovoljava tu potrebu. Osim same tjelesne aktivnosti, pokušat ćemo navesti još čak 15 različitih korisnih načina kako ojačati imunitet.

Redovna tjelesna aktivnost ima mnogobrojne učinke na ljudsko zdravlje, sve redom pozitivne pa je važno da ljudi svih dobi iskorištavaju aktivnost kao veliku prednost u borbi protiv raznih bolesti, pretilosti, osteoporoze i mnogih drugih opasnih tjelesnih stanja. Osim redovne tjelovježbe i zdrave prehrane bitno je naglasiti važnost održavanja dobrog imuniteta, koji je jako važan čimbenik za obranu od bolesti i može biti presudan u mnogim slučajevima. 

Otkrijte kako ojačati imunitet, kako ga održati na visokoj razini i spriječiti njegov pad te koji su najjednostavniji načini za podizanje imuniteta u periodima godine kad se tijelo mora jače obraniti od virusa i bakterija ili u periodima kada je organizam iz nekog razloga slabiji. 

Imunitet se može ojačati na više načina, a osobito je važno što više ga ojačati prirodnim putem. To se može učiniti pomoću uvođenja zdravije i kvalitetnije prehrane, povećanjem sati sna, smanjenjem stresa i uklanjanjem loših faktora poput cigareta i alkohola. Imunitet možete podignuti i suplementima, svojevrsnim boosterima koji će vašem tijelu pružiti dodatnu količinu vitamina, minerala i mikronutrijenata koje niste uspjeli unijeti hranom. Veliki faktor kod imuniteta je i tjelovježba, jer se njome jača cirkulacija što uvelike pomaže u stvaranju antitijela koja brane naš organizam od bolesti. 

15 jednostavnih načina kako ojačati imunitet

Kako ojačati imunitet - raznovrsna prehrana
Foto: Pixabay

1. Ubacite ABCD u vašu svakodnevicu

Vitamini A, B, C i D glavni su sastojak većine voća i povrća i od izuzetnog su značaja vašem imunitetu:

  • Vitamin A nalazi se u voću i povrću žute i narančaste boje i smatrajte ga najboljim prijateljem vašeg najvećeg tjelesnog organa: kože
  • Vitamin B je odličan za jačanje imuniteta, a osnovne namirnicu u kojima se nalazi su krumpir, lisnato povrće, jaja, mliječni proizvodi i žitarice
  • Vitamin C koji se najlakše pronalazi u voću već je svima poznat kao čuvar imuniteta, osobito od prehlada i raznih vrsta infekcija. Uživajte u jagodama, kiviju i dinjama – puni su C vitamina, a skoro su bez kalorija
  • Vitamin D je odličan za zdravlje kostiju, a kako bi ih zaštitili od raznih koštanih bolesti jedite što više ribe poput lososa. 

2. Izbacite rafinirani šećer

Rafinirani šećer donosi neravnotežu u naš organizam jer jako brzo ulazi u našu krv i čini je kiselom što uzrokuje dodatno lučenje minerala iz tijela kako bi se povratila neravnoteža. Riječ je o mineralima poput kalcija, čija se količina u zubima i kostima na taj način smanjuje. 

3. Nemojte zaboraviti na Omega – 3 masne kiseline

Nisu sve masnoće loše. Zasićene i trans masti jesu loše jer uzrokuju upalna stanja i loše utječu na kardiovaskularni sustav, ali ima i dobrih masnoća, poput omega-3, koje imaju jako povoljan utjecaj na naš organizam. Dobre masti dolaze iz biljnih izvora i iz ribe pa svakako preporučujemo povećani unos maslinovog ulja, oraha i badema te plave ribe koja je puna omega-3 kiseline, a to su srdela, inćuni i skuša. 

4. Koristite začine 

Mnogi su začini poznati po svojoj sposobnosti da ojačaju imunitet i pomognu tijelu u borbi protiv prehlade i sličnih bolesti. Najpoznatiji začini – zaštitnici su kurkuma, origano i gorušica.

5. Osigurajte 8 sati sna

Iako vam se čini da sasvim dobro funkcionirate sa šest sati sna umjesto osam, vašem tijelu ta dva sata stvarno puno znače. Šest sati sna znači manje vremena za odmor mozga, za obnavljanje bijelih krvnih zrnaca i za psihički odmor od stresa koji svakodnevno doživljavate. 

Osam sati sna odličan je način kako ojačati imunitet jer se vaše tijelo za to vrijeme regenerira i odmara te vas nastavlja štititi od bolesti. 

6. Boravite u prirodi

Blagodati boravka u prirodi ne bi trebalo niti spominjati jer je to uistinu poznata istina o jačanju imuniteta i postizanju veće kvalitete života. Samo 30 minuta boravka na svježem zraku popravit će vam raspoloženje, unijeti svjež zrak u vaša pluća i dišni sustav te će vas nahraniti dovoljnom količinom vitamina D, nužnog za sprječavanje osteoporoze i raznih vrsta depresije. 

7. Jedite tamnu tamnu čokoladu

Iako vam se ovo čini nevjerojatnim u potpunost je istinito. Tamna čokolada je zdrava čokolada jer je njen glavni sastojak teobromin. Teobromin je antioksidans koji pomaže ojačati imunološki sustav tako što nas rješava slobodnih radikala koji oštećuju i tijelo i imunitet. 

Tamnom čokoladom se smatra svaka čokolada koja ima najmanje 70% kakaa u sebi, ali i nju treba jesti umjereno jer je vrlo kalorična. 

8. Često prozračujte prostorije

Svjež zrak je važan faktor imuniteta, osobito u slučajevima kada je osoba sklona bolestima respiratornog sustava. Zbog toga često prozračujte prostorije i održavajte zrak što čistijim i svježijim. Ovo će također smanjiti broj loših čestica (pušenje, kuhanje), ali i čestica virusa. 

9. Češnjak i med natašte

Ovaj stari narodni recept jedan je od najjednostavnijih i najpopularnijih načina za podizanje i održavanje imuniteta, osobito u periodu kada haraju virusi prehlade i gripe. Uzimajte ovu mješavinu natašte, svaki dan, i podignut ćete zaštitu na mnogo viši nivo. 

10. Jedite gljive

Neke vrste gljiva su odlične pomoćnice u borbi protiv raznih vrsta infekcije, a najbolji izbor su shiitake i reishi gljive koje potiču razmnožavanje stanica koje štite tijelo od bolesti.

11. Unosite više vlakana

Vlakna su jako dobra za naš probavni sustav, osobito crijeva, što znači da smanjuju mogućnost da obolimo od bolesti vezanih uz njih; no ona su također odlična jer pomažu u suzbijanju raznih upalnih procesa u organizmu. Ovdje su osobito dobra topiva vlakna u jabukama, mrkvi te raznim citrusima.

12. Pijte više tekućine

Dobra hidratacija je jako važna u zaštiti tijela od infekcije jer omogućuje sluznici da tijelo brani od virusa i bakterija.

13. Ubacite cink

Cink je vrlo važan mineral za tijelo iz više razloga, a najvažniji su taj da cink ima antioksidativno djelovanje te da je ključan u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca koji nas štite od infekcija i virusa.

14. Mršavljenje pomaže

Pretilost se pokazalo kao bitan faktor za zdravlje i imunitet pa pokušajte smršaviti i time pomoći tijelu da se lakše bori protiv opasnih infekcija.

15. Budite čisti i redovno čistite

Redovno pranje ruku i dobro sušenje je ključno u borbi protiv virusa koji vole vlagu; redovno mijenjate četkicu za zube kako bi smanjili unos bakterija; prestanite grickati nokte, trljati oči i slične stvari koje pogoduju unošenju virusa u tijelo.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Možda će vas zanimati

Zanimljivosti

Prethodnih dana na društvenim mrežama se proširila vijest da ako se javite na ovaj broj, vrlo je vjerojatno da ćete ostati bez novca. Brojni...

Zanimljivosti

Pogledajte koja internet casina u Hrvatskoj su najbolja, koje online casino ima najbolje bonuse za igrače i imaju najbolje ponude. Igranje casino igara može...

Događanja

Pogoditi dobitne brojeve lutrije san je svakog igrača Eurojackpota. Budući da se lutrija u potpunosti temelji na sreći, nije tako lako napraviti pravi izbor....

Turizam

Ryanair, najveća europska zrakoplovna kompanija, 01. srpnja je proslavila ponovno otvaranje baze u Zadru. S dva bazna zrakoplova, 78 tjednih letova prema 37 odredišta,...