Naš svakodnevni život i navike imaju veliki utjecaj i na način kako se naše tijelo brani od bolesti pa nije svejedno kakva je vaša svakodnevica, kakvu hranu jedete i vježbate li, jer svi ti faktori zajedno imaju veliki utjecaj na naš imunološki sustav.
Ljudski imunološki sustav vrlo se lako može oslabiti raznim utjecajima iz okoliša i načinom na koji svakodnevno funkcioniramo. Za održavanje visoke razine imuniteta potrebno je imati poštovanja prema vlastitom tijelu i pružiti mu maksimalnu podršku u borbi protiv patogenih čestica, bacila, virusa i slično. Vrijeme je da naučite koji su ispravni načini održavanja imunološke vitalnosti i otkrijte kako pomoći vlastitom tijelu da zadrži istu visoku razinu obrane protiv loših utjecaja.
Podizanje imuniteta nije moguće promjenom samo jedne loše navike već ukupnim poboljšanjem svakodnevice. Ako se bolje hranite, a ne vježbate ili se i dalje loše hranite, a pijete razne vitamine i uzimate dodatke prehrani, također nećete učiniti ništa po pitanju podizanja imuniteta.
Imunitet se podiže promjenom više faktora, ne samo jedne loše navike, ali nije ih potrebno usvojiti odmah već postepeno, kako bi se vaše tijelo naučilo na novu rutinu.
U nastavku teksta pročitajte koje nove navike možete usvojiti i na koji način možete podići vlastiti imunitet i potrudite se biti dosljedni u svojim naporima.
1. PAZITE NA HIGIJENU
Iako se nikako ne može preporučiti iznimno stroga higijena, jer bi nas takav „čisti“ način života učinio jako osjetljivima na sve bolesti, morate se držati osnovnih mjera higijene. Redovno pranje ruku, pokrivanje usta kod kašljanja te redovna dezinfekcija jako korištenih predmeta kao što su kvake ili razne tipke, mogu vaš prostor učiniti manje opasnima i ukloniti dio opasnih bacila.
2. STRES MOŽE UZROKOVATI PAD IMUNITETA
Na vaš imunitet može jako utjecati i stres koji doživljavate, bez obzira je li riječ o izvanrednom ili kroničnom stresu. On narušava imunitet, a ako vam je inače slab može uzrokovati i razvoj bolesti.
Istovremeno, stres vam neće pomoći u vašim nastojanjima da podignete razinu imuniteta stoga je važno da ga pokušate smanjiti. Isprobajte neku od preporučenih vježba disanja, meditaciju ili jogu. Šetnja u prirodi može jako pozitivno utjecati na razinu stresa pa je ovo jedan od najlakših načina da se malo opustite.
Bilo koja sportska aktivnost pomoći će vam u borbi protiv stresa i u podizanju imuniteta jer je to najbolji način za izbacivanje frustracija.
Okružite se ljudima koje volite i nemojte držati negativne stvari u sebi već ih podijelite s njima jer će vam utjeha biti od pomoći, a i osjećat ćete se bolje kad neke stvari kažete na glas.
3. SAN DONOSI ZDRAVLJE
Nedostatak sna je udarac za vaš imunološki sustav i čini vas privlačnim za razvoj bolesti. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati u prosjeku su češće bolesniji, osobito u periodima prehlade i gripe. Ako ikako možete pokušajte odspavati sedam sati svaki dan.
4. KREĆITE SE DOVOLJNO
Ako niste tip za vježbanje, iako je to većinom izgovor, pokušajte pronaći neki drugi način za razgibavanje tijela. Pokušajte s dugim šetnjama, vožnjom bicikla, igranjem badmintona ili bilo što od drugih stvari koje vas vesele a uključuju kretanje.
5. JEDITE ŠARENO
Voće i povrće duginih boja uistinu jest zdravo za nas jer na taj način konzumiramo različite vitamine i minerale te biološki različite aktivne tvari te vlakna. Osim toga, šarena prehrana pridonosi zdravlju mikrobioma u našim crijevima i omogućiti pravilan rad probavnog sustava.
Najjednostavniji način da se kroz dan pojede dovoljno voća i povrća jest da ga uzmete uz svaki obrok. Ako birate namirnice koje nazivaju superhranom još ćete lakše boostati svoj imunološki sustav i osigurati dobar imunološki odgovor na prijetnje.
6. PROBIOTICI SU VAŽNI ZA IMUNITET
Svakodnevno bombardiranje reklama za probiotike nije bezrazložno – oni stvarno jesu jako važni za naš imunitet. Uvođenjem kefira, acidofilnog mlijeka i sličnih probiotičkih namirnica podržat ćete rad svog imunološkog sustava. Svi proizvodi od kiselog mlijeka su dobri za vas i za vašu crijevnu floru.
7. UNOSITE SAMO ZDRAVE MASNOĆE
Čitaj: unosi omega-3 masne kiseline.
Omega kiseline su odlični regulatori za održavanje imunološke funkcije i djeluju protuupalno. Za razliku od zasićenih masti one će pomoći tijelu u borbi protiv bolesti. Najbolji izvor za to je maslinovo ulje.
Omega-3 masne kiseline pomažu bijelim krvnim stanicama da uklone patogene. Najviše omega masnih kiselina se nalazi u ribi, orasima i sjemenkama kao što je chia, pa ih pokušajte unijeti što više kroz redovno obroke. Ako niste baš uspješni u tome posegnite za suplementima.
8. UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Kvalitetni proteini kao što su riba, meso, mlijeko i sir, mahunarke, orašasti plodovi i slično, pomoći će vam da unesete dovoljnu dnevnu količinu proteina u tijelo.
9. SMANJITE SVOJE POROKE NA MINIMUM
Konzumacija alkohola i cigareta sigurno nije dobar način za boostanje imuniteta pa vam svakako preporučujemo da ju smanjite na minimum. Ljudi koji imaju poroke ne samo da lakše obolijevaju već se i teže oporavljaju od bolesti.
Osobiti neprijatelj imunološkog sustava je pušenje jer se pušenjem dobrovoljno unose kemikalije koje uništavaju imunitet sprječavajući rast i razvoj dobrih stanica.
10. VITAMIN C, VITAMIN D I CINK
Ovo su važni vitamini i minerali koji su nužni za razvoj dobrog imunološkog sustava pa je bitno da ih se unosi u potrebnim količinama.
Vitamin C je antioksidans, a možete ga pronaći u voću i povrću crvene boje – paprika i crvena naranča su pri vrhu ljestvice.
Vitamin D je vitamin kojeg naše tijelo samo proizvodi uz pomoć sunca, ali ga je potrebno dodatno unositi ako se nalazite u području koje ima manje sunčanih dana.
Cink nije potrebno posebno predstavljati jer je riječ o neophodnom elementu kojeg najviše pronalazimo u grahu, iznutricama, govedini i cjelovitim žitaricama.
Za podizanje imuniteta nije potrebno okrenuti svoj život naopačke već prihvatiti da je potrebno unijeti neke promjene i postepeno ih uvoditi u svoju svakodnevicu. Tijelo će se na taj način aktivirati i istovremeno aktivirati imunitet.
Ne postoje čarobni napitci niti suplementi koji će podignuti vaš imunitet na božansku visinu već je potrebno promijeniti navike u neke bolje i shvatiti da tijelo vraća onom mjerom kojom mu vi dajete. Dajete li mu puno dobrih stvari ono će vam vratiti isto tako.
Izvor fotografije:
- Podizanje imuniteta: Pixabay
